Vuelta a el.azul
2013年よりセオ・レーシングから実業団レースに参戦。セマスレッドが似合う漢になりたいです。
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やっちまった!!
実は昨日の夜、寝過ごして夜『練』やってません…

せっかく回復ローラーやったり栄養ドリン ク飲んだり昼寝したり夜に備えてたのに無念…

先週の200分/週は未達成です。
そして、7/7(日)まで500分を目標にしてたのが残340分/週…

ヤベェ…

やれんのかオイ!!

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6/30 セオ練+『回』
6/30(日)
セオ練に参加しました。

朝『練』のダメージで集合場所に向かう時からすでに足がピキピキ(;^_^A

今日は安食セブンイレブン往復の平坦基調のコース。

僕が入った組のメンバーは…
・luke先輩
・山口(聖)先輩
・登録同期のT澤さん
・高校生の彼
僕の5名

往路は北上するので基本向かい風♪車とか気をつけなきゃいけない区間はペースを抑えるから楽でしたけど、見通しの良い区間ではluke先輩とサイコンを見たくなくなる速度でローテ!!

安食のセブンイレブンに着く頃には暑さも相まってグッタリ(´Д`)

復路は高校生の彼が違う組に移ったので4人。

向かい風基調でしたが何とかなりそうなペ ースでした。
しかし、今日は特別に朝『練』のダメージがあって途中からピキピキとツル兆候が出てきます。

それでも練習ですから、やれるだけやってツッたら離脱する覚悟でバンバンアタックかけました!!
結果、離脱せずに戻って来られましたが生きる屍状態になりました…

幕張の店の裏でダベッてから解散。

帰り道はグロッキーで散々でした…

121.4km
3:59
獲得標高 353m

店でダベッてた時に疲れてても帰ってからローラー回したほうがいいよ。とアドバイ スをもらったので帰宅後、プロテインを飲んで非常用エネルギー源にとっておいてあるビスケットを数枚食べてピスト3本ロー ラー『回』をしました。

今回の『回』は回復の『回』

負荷なしで30分ほど軽く回したらだいぶ足が軽くなったような気がしました♪

これからローラー回す時はクールダウンの時間をもっと長くしようφ(.. )

15.0km
0:30
109rpm
※10分5kmルール


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6/30 朝『練』
6/30(日)
朝『練』しました。

【WU】
・負荷なし 10分
【トレーニングパート】
・『練』負荷レベル1 20分
85~95rpmベースでラスト30秒100rpm キープ。

ふぅ~。これからセオ練に行ってきます(^ ^ゞ

15.0km
0:30
93rpm
※10分5km(30km/h)ルール、10分以下切り捨て。
今週 140/200(分/週)
7/7まで 140/500(分/週)

美ヶ原、広島に出場される皆様頑張ってください!!そして事故ケガ等なく無事終わる 事を祈ります。

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6/29 「練」
6/29(土)
木曜→湾岸練、金曜→『練』。そして寝不足で怠い…
しかし、自分で決めた7/7までに『練』を500分やるという目標がこのままでは達成出来ないペースなので栄養ド リンク飲んで無理矢理ピスト3本ローラー『練』の修行をしました。

DSC_0684.jpg
ちなみに飲んだのはコレ♪

【WU】
・負荷なし 12分
【トレーニングパート 】
・『練』負荷レベル1 30分+20分+10分
※セット間に負荷なしで5分レストを挟む
【CD】
・負荷なし 8分

1セット目…90~100rpmベースでラスト 1分110rpmキープ。
2セット目…85~95rpmベースでラスト 1分100rpmキープ。
3セット目…80~90rpmベースでラスト 1分95rpmで終了。

セット数を重ねるごとに弱ってくるのが目に見えて分かる。
特に3セット目はちょっと油断すると80rpm割る勢いで失速するので下ハン持ってガーミンとにらめっこでした(;^_^A

DSC_0685.jpg
そして、今年初めての『練』パート合計1hの壁を越えました\(^O^)/

45.0km
1:30
94rpm
※10分5km(30km/h)ルール、10分以下切り捨て。
今週 120/200(分/週)
7/7まで 120/500(分/週)

明日はセオ練+『練』の修行の予定です。

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6/28 「練」
6/28(金)
ピスト3本ローラー『練』の修行をしました。

【WU】
・負荷なし 12分 95~115rpm
【トレーニングパート】
・『練』負荷レベル1 90~100rpm 25分
・レスト 5分
・『練』負荷レベル1 85~100rpm 15分
【CD】
・負荷なし 3分+α 110~95rpm

DSC_0677.jpg
クランクから発生される回転エネルギーをただペダルに垂れ流すのではなく、一度体に留めて纏い身体エネルギーとかけ合わせ増幅させてからペダルにエネルギーを返すイメ ージ、そしてその時の身体の使い方を細胞の一つ一つに刻み込む!!
なんて事を考えながら回すと意外と時間経つのが早かったりします♪

2セット目が終わった直後、自転車降りたその場でうなだれて数分間動けなくなり強制的に『絶』の状態になってたという…

30.0km
1:00
93rpm
※10分5km(30km/h)ルール、10分以下切り捨て。
今週 60/200(分/週)
7/7まで 60/500(分/週)

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