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Vuelta a el.azul
2013年よりセオ・レーシングから実業団レースに参戦。セマスレッドが似合う漢になりたいです。
足がラリった!!
5/10、膝に気を使いながら3本ローラーをしました。

ローラー台の負荷を無しにして軽めのギアで回せば痛みも走らずいい感じです(^^)b


黙々と回しててもすぐに飽きるので約5分おき(聞いてた音楽1曲おき)にこんな感じで強弱をつけてみました♪

39×19 125回/分
39×16 115回/分
心拍数はゾーン3~4

39×16→39×19に落とし同じ力で回そうすると良く回るので回転数アップ、そこから39×16に戻してもその回転数をキープ♪というのを繰り返してるとだんだん足がおかしくなってきて…

39×19 140回/分
39×16 125回/分
当然強度が上がるので、ゾーン5までいきそうになったらゾーン3に落ちるまで105~110回/分でリカバリー。


最後のほうは自分の足が別の生き物のような感じがして気色悪く面白かったです(^^)♪♪


Dist 36.2km
Time 1:07


Hasta manana!
アスタ・マニャーナ!
(また明日)

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テーマ:自転車ロードレース - ジャンル:スポーツ