Vuelta a el.azul
2013年よりセオ・レーシングから実業団レースに参戦。セマスレッドが似合う漢になりたいです。
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6/24 「練」
6/24(月) いまさら月曜日の事です(;^_^A

仕事から帰ってきてからピスト3本ローラ ーを回しました。先の記事にあるとおり二 週間で「練」500分が目標ですp(^^)q

【WU】 ・負荷なし 12分 90~105rpm 【トレーニングパート】 ・『練』負荷レベル1 85~100rpm 20分

【CD】 ・負荷なし 8分 110~95rpm

ツール・ド・つくば翌日だったので無理せ ず「練」を20分。
3本ローラー×ピストバイクの特性でペダリングに必要な筋肉は自動的に刺激与えられるのでトレーニング強度(ケイデンス)の維持に集中。

DSC_0680.jpg
こんな感じで自動的かつ半強制的にエネルギーが放出されて自転車に必要な負荷が掛けられます♪

ラスト3分くらいから足が焼けるような痛 みがきていい感じに追い込めて終了。

20.0km
0:40
93rpm
※10分5km(30km/h)ルール、10分以下切 り捨て。
今週 20/200(分/週)
7/7まで 20/500(分/週)

ツール・ド・つくばの疲れが抜けてきたら時間を増やしてノルマ達成に向けて頑張り たかったのですが… 6/25(火)、トレーニング前の1h仮眠の予定が翌朝になりDNS
6/26(水)、呑みの約束があったのでDNS。しかし、この呑みは凄い楽しかった♪この馬鹿野郎にまた新しいイカレタ自転車乗りの仲間が増えたらしい…♪♪♪
今日はこの後、湾岸練♪

週末にびっちりやって遅れを取り戻しますよ!!

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