Vuelta a el.azul
2013年よりセオ・レーシングから実業団レースに参戦。セマスレッドが似合う漢になりたいです。
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1/11 日立坂練 裏かみねver.
1/11(金)
日立坂練しました。

いつもの県36号坂(約5.2km 約300m↑※ ルートラボ調べ)だと長いから下りで体冷やして2本目以降しっかり踏めなくなりそうなので裏かみね坂(約0.89km 約m98↑) を5本登りました。

①4:05 4.8W/kg
②3:42 5.3W/kg
③3:49 5.2W/kg
④4:03 4.9W/kg
⑤4:06 4.8W/kg
※W/kgはヒルクラ計算サイトで算出した推定値。 体重は69kg、装備重量は9kgで計算。

だいたい4分で登って下り(レスト)2分の インターバルトレーニングになりました。

1本目はウォーミングアップのつもりで軽めに。
2&3本目は全開踏み!!3本目登り切った時に頂上で相棒にもたれかかってうなだれる…
復活して4本目は脚がミシミシ…
ラスト5本目は気合いを入れ直すもタイムは最低でした…

下りが短くなったため体を冷やすことなくしっかり上げる事が出来た点は狙い通りだし、僕が欲しい質の強さが得られそうなのでしばらく続けたいです(^^)v しかし、キツい…そして、パワープロフィ ール表を見たら絶望的に弱い…目標は3:30、 5.7W/kg それと、もう少し本数増やしても耐えられる脚と根性が欲しいです( ̄~ ̄ ;

坂練後はR6日立バイパスに回って海沿いの道でクールダウンして帰宿

18.7km
0:57
獲得標高 562m

実は今週坂練出来るのは今日が最後。坂はまた来週♪♪

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